zrodla bialka

Miska jest słaba. W pierwszym posiłku nie masz źródła ww, za to w kolejnych ich nadmiar (zwłaszcza 2-gi posiłek, gdzie masz całe mnóstwo cukrów prostych z owoców, zwłaszcza tych suszonych). Bułka tarta i otręby do wywalenia. 45g karkówki - toż to porcja na jeden gryz;-) Przyjęłaś dziwne proporcje. Zanim któraś z szefowych nie da Ci rozkładu celuj [...]

TERAZ MOJE PYTANIE co do rozłożenia substancji odżywczych na dane pory dnia. KIEDY jeść najwięcej tłuszczy? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy [...]

Wiem co chcesz mi przez ten tekst powiedzieć ale domyślam się tylko że sam nie potrafisz tego zinterpretować i wyjaśnić mi różnice. Ale mogę się mylić!!! To co tu podałeś świadczy o prawie Roberta Mayera o którym tu jest mowa. Wiem że się nie zgodzisz z tym ale w wolnym tłumaczeniu tego textu którego być może nie rozumiesz dokładnie zachodzące tu [...]

Lonicera- zdecyduj od razu tylko, czy ty chcesz schudnąć i boisz się każdego kilograma, czy chcesz rozruszać metabolizm, nauczyć się jeść zdrowo, wyrobić sobie odpowiednie nawyki, uzyskać wysportowaną sylwetkę ergo schudnąć i wiedzieć, nawet jeśli cie to ma kosztować początkowe przytycie, bo jak będziesz zdecydowana, to będzie wiadomo co ci [...]

Marta, jaka ucieczka no cos Ty %-) odwadnianie robie wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i [...]

Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększ. W dni wolne od treningu możesz wyeliminowac te wegle, które wchodza [...]

Tak, wody cały czas dużo. Co do białka zdania są podzielone, nie mam odniesienia. Teoretycznie białko się ścina w temperaturze powyżej 40st C, ale naturalne... chemia naturalna nie jest. Tak jak mówię - nie mam odniesienia i wiarygodnego źródła co do tej kwestii, ale raczej bym białka wrzątkiem nie zalewał:)

[...] w gore, energia w gore, nie ma ciagu na slodycze, nie narzekasz na ilosc bialka, uwazam, ze warto wykorzystac, ze przestawilas sie na spalanie tluszczu jako swojego glownego zrodla energii. To nie jest kwesta wrazliwosci w tej chwili, ale poziomu adaptacji i samopoczucia. Zauwaz ze sama stwierdzilas ze wolisz mniej wegli, cos w tym jest widocznie [...]

Jak dobrze rozumiem, wklejona rozpiska diety to tak, którą stosujesz do tej pory? Jeżeli więc teraz jadasz około 3000-3100 kalorii, to sugeruję zmniejszyć ich ilość do wyliczonej wartości około 2600 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian reagować aktywnością fizyczną lub/i [...]

[...] daj 18 b 12 t 62 b = 402 kcal Kolacja: - 60g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek 13 b 11 t 0 w = 148 kcal na noc dobry jest twarog po za tym stosuj zamiennie rozne zrodla wegli jak makarony pelno ziarniste, kasza, maka z pelnego przemialu oraz rozne rozaje bialka bo widze tylko kuraka jesz spozywaj takze twarogi szczegolnie przed snem [...]

w każdym posiłku powinieneś mieć źródła pełnowartościowego białka. Węgle około treningowo. Co do śniadania ja bym proponował standardowo: płatki owsiane, 4 białka, jedno żółtko i na patelnię oliwa z oliwek...

ROZDZIAŁ 24 OPTYMALIZUJ SWOJE METABOLICZNE TEMPO WIELE OZNAK przemiany materii jest bardzo łatwo zaobserwować: temperatura ciała, puls serca, ciśnienie krwi i tempo oddechu. Nawet nowicjusz z uściskiem dłoni i palcem na nadgarstku może wykonać ogólną ocenę swojej przemiany materii. W tak współczesnym medycznie wieku, możemy skorzystać z [...]

Jak juz mowililem nie mam zamiaru zostac biologiem i źródła skromne ale rowniez podalem. Pisze w temacie "ciekawosta" chodzilo mi o to by zapoznac ludzi z tworzeniem sie bialka i jego fukcjonowaniem poza cwiczeniami siłowymi. Pozdrawiam

Teraz w kwestii diety. Co do węglowodanów to słusznie zauważyłeś i zgadzam się tutaj z M-ka, że lepiej bazować na produktach z mąk oczyszczonych oraz lekkostrawnego, oczyszczonego ryżu czy kaszy jaglanej. Wykluczenie glutenu również może być korzystne, ale jeśli dobrze na niego reagujesz to nie musisz. Chleb najlepiej właśnie biały, z mąki [...]

[...] trzeba brac. 5. tak mnie ciekawi w jaki spsosob w tej diecie masz tylko117g ww, ty masz tam zatrzesienie ww Nie jedz na redukcji ryzu bialego, nie musisz sobie tworzyc skokow insulinowych, po treningu owoc starcza, licz owoce jako zrodla ww bo one nimi sa, nie jedz ich za duzo i wywal z diety ten nadmiar ww. Stawiaj glownie na warzywa

No i co oczekujesz ? Skoro sam widzisz, ze zle ulozyles, to po cholere wogole wklejasz ? Wegli jak na masie, brak bialka, o tluszczach nie wspomne.. Czytaj kolego, bo to co tu dales jest karygodne ! 1. Wywal platki kukurydziane i daj owsiane, na tluszcze orzechy moga byc. Do tego jajka 2-3. 2. Za malo bialka. Laduj cycka z kury do kanapek jak [...]

Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki [...]

1.Każda obróbka termiczna powoduje jakieś tam straty witamin, minerałów, aminokwasów itd. Im dłuższa tym większe straty, aczkolwiek jeśli nie gotujesz jakoś przesadnie długo to nie masz co się martwić Dla pewności przygotuj se wszystko wieczór a mlekiem zalej rano i dopiero gotuj. Zalanie mlekiem rano, a nie wieczorem czasu zbyt wiele nie [...]

Podsumowanie hasłowe do wcześniejszego artykułu „Glutamina w arsenale sportowca” (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) W myśl zasady od szczegółu do ogółu, aby zrozumieć jak glutamina może wspomóc nas w uprawianiu sportu, najpierw musimy poznać mechanizmy jej działania na [...]

Witam mam pytanie odnośnie białka UNS WPC 80 ECONO dowiedziałem się z pewnego źródła że trzeba dużo pić wody podczas brania tego białka: "Podczas stosowania preparatu wskazane jest zwiększone spożycie wody w ilości 3-5 litra dziennie. Kreatyna pomaga utrzymać trening osobisty i stan anaboliczny, wiąże wodę w komórkach i zwiększa ich rozmiary" [...]